13 апреля в ГПОУ ТО «Тульский техникум социальных технологий» на занятиях, в рамках проекта «Разговоры о важном», ребята вместе с педагогами обсудили причины волнения и разобрали упражнения и приемы, которые помогут справиться с тревогой. Пришла пора закрепить материал.
Техника заземления – переключите внимание на простые предметы. Найдите и назовите (про себя или вслух) по схеме 5-4-3-2-1:
5 вещей, которые вы видите (дверь, рюкзак, облако за окном, ручка, тетрадь)
4 вещи, которые вы можете потрогать (пуговица на рубашке, спинка стула, ткань одежды)
3 вещи, которые вы слышите (голоса за окном, шум вентиляции, собственное дыхание)
2 любых запаха (свежий воздух из окна, запах книги, аромат парфюма или запах еды из столовой)
1 вещь, вкус которой можно ощутить или мысленно представить.
«Холодный душ»
Пройдите к раковине, умойте лицо холодной водой. Если нет возможности умыться — подержите запястья под холодной водой 20–30 секунд. Можно приложить что-то холодное к шее или выпить стакан воды (небольшими глотками).
Эффект наступает почти сразу: тело переключается с режима «паника» на режим «остывание».
