Проводить психологические тесты и корректно интерпретировать их результаты может только психолог. Но все же существуют некоторые тесты, которые Вы можете пройти самостоятельно. Предлагаю Вам поучаствовать в тестировании на стрессоустойчивость.
Что такое стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы, быть эффективным в любой ситуации, переносить различные нагрузки. Жизнь обычного человека просто переполнена стрессами. На каждого из нас выливается поток информации и он должен уметь противостоять, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье.
Как развивать стрессоустойчивость?
Для повышения стрессоустойчивости не достаточно освоить какую-то одну методику или посетить пару занятий психологического тренинга. Для того чтобы научиться ограждать свой организм от наплыва стрессов, необходим целый комплекс мер, осуществление которого, впрочем, по силам практически каждому – стоит только захотеть.
- Пройдите тест на стрессоустойчивость – его результат может стать для вас хорошим мотиватором для работы над собой.
- Высыпайтесь. Полноценный сон – обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил.
- Питайтесь правильно: это обеспечит хорошее самочувствие и убережет от дополнительных проблем со здоровьем.
- Обязательно отдыхайте. Помните, что отдых – это не только поездка к морю один раз в год. Отдыхать нужно еженедельно и даже ежедневно. Слушайте любимую музыку, настройте себя на приятную прогулку, выбирайте путь с красивыми пейзажами.
- Найдите себе дело для души. Кто-то вяжет, кто-то вышивает, кто-то любит боулинг или прогулки в парке. Занятие должно приносить удовольствие, тогда вы получите моральное удовлетворение, сможете отвлечься от проблем и снять напряжение.
- Не копите в себе напряжение и негатив – они разрушают вас изнутри. Умение не срываться на окружающих – это еще не стрессоустойчивость. Важно уметь дать выход негативным эмоциям. Например порвите бумагу, поломайте заранее заготовленные палочки, просто пробегитесь – попробуйте преобразовать психологический негатив в безобидное физическое действие.
- Умейте расслабляться – для этого подойдут любые методики релаксации. Не жалейте времени на их освоение – они сослужат вам верную службу.
- Обязательно нагружайте свое тело физическими упражнениями – это уравновешивает нервную систему и снимает напряжение.
- Не прокручивайте бесконечно в голове свои проблемы. От того, что вы будете о них думать, мало что измениться. Если проблема не может быть сейчас решена, попробуйте записать ее на бумаге и решительно отложите в сторону.
- Давайте волю слезам. Не всегда это уместно, но находите время и место от души поплакать, если вам этого хочется.
- Учитесь находить в окружающем положительные стороны.
- Начните писать дневник. Регулярно анализируйте свои записи – так вы сможете лучше понять себя и окружающий вас мир.
- Общаясь с людьми, старайтесь поставить себя на их место и не осуждать. Пытайтесь понять эмоции и мотивы поступков людей. Откажитесь от негативных определений в отношении окружающих.
- Найдите в себе те особенности личности, которые мешают вам в жизни, и работайте над их преодолением.
- Не игнорируйте тренинги и консультации психолога. Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста. Они помогут вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости и эффективности.
Тест на оценку стрессоустойчивости
Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.
Подвержены ли Вы стрессу?
- Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
- Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
- Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
- В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
- Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
- Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
- Вы употребляете алкогольные напитки.
- Ваш вес соответствует Вашему росту.
- Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
- Вас поддерживает Ваша вера.
- Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
- У Вас много друзей и знакомых.
- У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
- Вы здоровы.
- Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.
- Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
- Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
- Вы можете организовать Ваше время эффективно.
- За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
- У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.
Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:
- почти всегда– 1;
- часто – 2;
- иногда– 3;
- почти никогда – 4;
- никогда– 5.
Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.
Ключ:
- Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, то у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.
- Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.
- Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни – не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.
Будьте стрессоустойчивы и здоровы!
